Test di motivazione al cambiamento
Questo breve questionario è stato progettato per aiutarti a esplorare le tue motivazioni personali e a identificare le fonti di ispirazione per apportare un cambiamento positivo nella tua vita.
Prima di iniziare, ricorda che il cambiamento richiede impegno e determinazione. Spesso, non sono gli ostacoli troppo grandi a impedirci di raggiungere i nostri obiettivi, ma le motivazioni troppo piccole. Quindi, il focus di questo questionario è esplorare ciò che ti motiva e alimenta il tuo desiderio di cambiamento.
Rispondendo alle domande, rifletti sinceramente su ciò che ti spinge a voler apportare modifiche nella tua vita. Non esistono risposte giuste o sbagliate: l'obiettivo è comprendere meglio te stesso e le tue motivazioni profonde.
Una volta completato il questionario, riceverai un profilo motivazionale personalizzato che ti aiuterà a identificare le motivazioni che possono guidarti nel tuo percorso di cambiamento. Ricorda che la
motivazione può variare nel tempo e che il cambiamento richiede pazienza e costanza.
Test di motivazione al cambiamento - tabacco (MAC/T)
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Test di Fagerström per la valutazione del grado di dipendenza dal fumo
NB: se vi è la presenza di uno o più risvegli notturni in cui si accende la sigaretta, ciò è indicativo di dipendenza di grado molto alto per cui si può saltare il test di Fagerström
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Il Fagerström Test for Nicotine Dependence (FTND) valuta l'importanza della dipendenza nicotinica, ma non predice chi riuscirà o no a smettere. Tuttavia, in base a recenti studi, un punteggio elevato è spesso associato ad un certo guadagno di peso durante il trattamento di cessazione del fumo (Komiyama M, 2013), maggiore probabilità di alterazioni del sonno e di ricaduta (Jaehne A, 2015).
Riguardo agli adolescenti fumatori, se la prima sigaretta è fumata dopo mezz'ora dal risveglio mattutino (Time To the First Cigarette, TTFC), la probabilità di smettere è circa il doppio rispetto a chi la fuma prima (Mercincavage M, 2013).
Riguardo agli adolescenti fumatori, se la prima sigaretta è fumata dopo mezz'ora dal risveglio mattutino (Time To the First Cigarette, TTFC), la probabilità di smettere è circa il doppio rispetto a chi la fuma prima (Mercincavage M, 2013).
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Questionario motivazionale (Mondor)
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Questionario sulla motivazione a smettere di fumare
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"La mia motivazione a smettere di fumare cambia da un giorno all'altro"?
La maggior parte delle persone che si rivolgono al Centro Antifumo realizzano un punteggio tra 11 e 14 che anche se non è attribuibile ad una motivazione molto alta è tuttavia associabile ad una certa fiducia a rispettare il percorso di cessazione.
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Scala di autovalutazione dello stress percepito
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Questionario Glover-Nilsson sulla dipendenza comportamentale dal fumo (GN-SBQ)
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Questionario sulle aspettative di astensione dal fumo
Smoking Abstinence Expectancies Questionnaire (SAEQ) di Kenneth Abrams, 2011. Costituisce uno strumento di valutazione delle aspettative di astensione tra i fumatori e rappresenta un modello predittivo della cessazione tabagica che consente una più ampia comprensione dei processi cognitivi che influenzano i percorsi di cessazione del fumo; peraltro, rappresenta un supporto nella pianificazione del trattamento.
Dunque, il questionario può essere utile per comprendere meglio quali sono i pensieri che ci ostacolano nel percorso di cessazione (aspettative negative) e ciò che ci può aiutare (quanto pesano le conseguenze positive sull'altro piatto della bilancia).
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Scala di autovalutazione dell'ansia: Zung A
Scala di autovalutazione dell'ansia: Zung A
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COPD Assessment Test (CAT)
Calcolo dell'età polmonare sec. Morris e Temple (*)
Scala di autovalutazione della depressione: Zung D
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Gli stati emotivi, come la depressione e l'ansia, hanno un impatto sfavorevole sulla capacità di smettere di fumare (A C Güngen, A Tekeşin, A S Koç, B D Güngen, A Tunç, A Yıldırım, Ö Ceyran, I Memiş: The effects of cognitive and emotional status on smoking cessation. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2022 Jul;26(14):5092-5097).
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Cessazione e self-expansion
Smettere facendo leva su ciò che il nostro partner rappresenta per noi. Con il test di Gary W. Lewandowski Jr. (professore di psicologia della Monmouth University del New Jersey) possiamo misurare la nostra self-expansion, una misura della crescita personale e del senso di solidità e stabilità che ci conferisce il rapporto di coppia. Si tratta di quel meccanismo che esprime come ciascuno di noi espande le proprie competenze nell'altro partner. Se la self-expansion di coppia risulterà forte, ciò costituirà anche una buona leva per raggiungere facilmente l'obiettivo di cessazione del fumo. Per approfondimento sulla self-expansion clicca qui.rispondi al questionario cliccando qui
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COPD Assessment Test (CAT)
La presenza di sintomi da BPCO può essere valutata mediante il cosiddetto COPD Assessment Test (CAT) che misura i sintomi (tosse, respiro corto, ecc) su una scala di gravità da 0 a 40. Un CAT ≥ 10 indica la presenza di sintomi da BPCO con un impatto significativo sulla qualità di vita.
Per effettuare e stampare il test clicca qui.
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Calcolo dell'età polmonare sec. Morris e Temple (*)
Un modo per accrescere la motivazione è mettere a conoscenza il fumatore della sua età polmonare (Deane K, Stevermer JJ, Hickner J: Help smokers quit: tell them their "lung age". J Fam Pract. 2008 Sep;57(9):584-6).
(tale calcolo richiede l'effettuazione di spirometria)
(*) Morris JF, Temple W: Spirometric “lung age” estimation for motivating smoking cessation. Prev Med 1985;14:655-62.
(tale calcolo richiede l'effettuazione di spirometria)
(*) Morris JF, Temple W: Spirometric “lung age” estimation for motivating smoking cessation. Prev Med 1985;14:655-62.
